こんにちは！宍戸律子です。
東京は梅雨に戻ったような天気ですね。
暑くなくて良いけど、ちょっと太陽が見たいかも。
こうやって天気が悪い日が続いたりすると
ついつい気分も下がりがちになったりしますよね。
日々の生活をしていると
同僚や家族に合わせて生活をしなくてはならない時もあり
思い通りに物事が進まなくて悶々とする事もあるかと思います。
今日はそんな時にぴったりの
私のとっておきの気分転換方法をシェアします。
そうだ！散歩に行こう！
それはお散歩です。
私は悶々としたり、イライラしたら
とりあえず散歩に行きます。
好きな音楽を聴きながら
呼吸をして、好きな道をただただ歩くだけ。
時々道端に咲いている花や木を見たり
「あ、あんなところに新しいビルが建っている！」など
周りのものをただただ見ていきます。
そうすると不思議なことに悶々と考えていたことが
客観的に見えてきたり
「あ、これってこうだったのか！」
と気づきが起きたりします。
気がついた時は気分はスッキリ！
散歩は歩く瞑想
実は散歩はマインドフルネス「歩く瞑想」にもなるのです。
マインドフルネスとは
簡単に説明すると
瞑想を通じて、意識を「今ここ」に戻すことです。
座って瞑想ってなかなか難しいし
慣れるまで時間もかかったりします。
なので、そんな方にオススメなのが
お散歩なのです！
リツコ流歩く瞑想のやり方
散歩に行ったら、まず呼吸に意識を向けていきます。
ただただ「吸って吐いて」を意識するだけ。
私は東京に住んでいて
車の音やクラクションの音などが気になったりするので
散歩に集中するために
自分の好きな曲を聴きます。
不思議なもので自分の体って
そのとき欲しているものをちゃんと知っていて
反応してくれるのです。
なので、その時の自分にしっくりくる曲を聴くのです。
そうすると徐々に気分が良くなり
周りの景色や花や木が綺麗だな〜と
楽しめる気分になってきます。
その花や木の匂い、自分の足の感覚に意識を向けていきます。
そうするとインスピレーションが降りてきたり
モヤモヤしていた気持ちがクリアになってきたり
悩んでいたことに対して、新たな見方ができるようになってきます。
なので、散歩が終わることには
気分がすっきりしているのです。
悶々としたり、勉強や仕事が行き詰まったりした時は
ぜひ散歩に行ってみてくださいね！
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